5 phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần, an toàn, hiệu quả

Giảm cân nhanh chóng là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, cách giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào hiệu quả mà vẫn an toàn thậm chí là giảm 5 cân trong 1 tuần. RitaVõ Sport mời bạn cùng tham khảo phương pháp giảm cân khoa học thông qua bài viết dưới đây.

1. 5 phương pháp giảm cân tốt, an toàn cho sức khỏe

 Để giảm cân an toàn cho sức khỏe, các bạn cần có phương pháp khoa học từ ăn uống đến luyện tập thể thao. Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn nên tham khảo:

1.1 Chế độ ăn kiêng

Ăn uống được xem là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bắt buộc bạn cần tránh các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường và sữa. Vì các thực phẩm này cung cấp nhiều calo cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, bạn lên thực đơn thức ăn hợp lý trong thời gian nhất định để hiệu quả giảm cân tốt hơn, an toàn hơn.

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường và sữa

Nếu chưa biết chế độ ăn kiêng như nào hợp lý với thể trạng của bạn, bạn nên nhờ đến bác sĩ dinh dưỡng hoặc các chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ. Bạn cũng nên thực hiện các kiểm tra xét nghiệm trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Việc làm này giúp bạn và bác sĩ theo dõi, cơ thể bạn không xảy ra những phản ứng xấu này khi giảm cân. 

1.2 Kết hợp luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao là yếu tố giúp giảm cân và căng thẳng hiệu quả có thể nói đây là phương pháp giảm cân an toàn nhất đối với bất kể nam hay nữ ở độ tuổi nào. Quá trình tập thể thao giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, chất béo tự nhiên, được đào thải qua mồ hôi. Chế độ thể thao phù hợp còn giúp các cơ săn chắc, tránh tình trạng nhăn da, chảy xệ sau khi giảm cân.

Bên cạnh đó, luyện tập thể thao còn giúp da dẻ tươi trẻ, tinh thần vui vẻ có động lực giảm cân. Hãy thử tưởng tượng bạn vùi đầu mình vào tập luyện và kết quả đạt được ngoài sức mong đợi, thậm chí nhiều trường hợp còn có thể giảm 5 cân trong 1 tuần, chính điều này sẽ giúp con người ta hứng khởi và có tinh thần lạc quan hơn về các phương pháp giảm cân mà họ đang áp dụng

Để giảm cân kết hợp phương pháp luyện tập thể thao, bạn nên lựa chọn thiết bị hỗ trợ phù hợp với bản thân. Hiện nay, trên thị trường có nhiều thiết bị hỗ trợ tập thể thao bạn có thể lựa chọn như: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể thao tại nhà, máy chèo thuyền,...

1.3 Uống nhiều nước

Nhiều bạn nghĩ uống nước nhiều dễ mập khó giảm cân. Uống nước là một phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà, vì uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể dễ đào thải các chất béo ra ngoài dễ hơn. Uống nhiều nước giúp tránh tình trạng mất nước trầm trọng khiến tiêu hóa hoạt động kém.

Uống nước là phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Thiếu nước khiến cho cơ thể uể oải, mệt mỏi, căng thẳng. Từ đó, việc thiếu nước khiến bạn nản chí trong quá trình giảm cân. Uống nhiều nước giúp da dẻ bạn luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống dù trong quá trình giảm cân. 

1.4 Ít dùng các món ăn vặt

Ngoài tập thể dục là phương án bắt buộc đối với bất cứ ai bước chân vào thế giới giảm cân, ít dùng các món ăn vặt có thể coi là cách tối ưu để kiểm soát cân nặng. “Ăn gì giảm cân trong 1 tuần”thì mỗi người có 1 mục tiêu, cách làm khác nhau, nhưng có lẽ để biết ăn uống healthy như thế nào, trước tiên chúng ta phải giảm hoặc bỏ luôn thói quen ăn vặt.

Bởi vì suy cho cùng bất cứ thứ gì chúng ta ăn vào đều có calo dù ít hay nhiều, đồ ăn vặt là những món ăn nhanh nhưng chứa không ít lượng calo. Nếu bạn nhịn ăn các bữa chính  nhưng lại thường xuyên ăn vặt thì hiệu quả giảm cân gần như bằng không. 

Do đó thay vì chúng ta cứ băn khoăn về việc ăn gì giảm cân trong 1 tuần, hãy kiểm soát lại các thói quen ăn vặt của mình để tránh hấp thụ những calo dư thừa, ảnh hưởng tới các biện pháp giảm cân chúng ta đang áp dụng. Cách giảm lượng calo dư thừa cho cơ thể tốt nhất là bạn nên ngừng ăn vặt tối đa, nên sử dụng các thức ăn healthy lành mạnh.

1.5 Giảm cân nhanh bằng phương pháp GM Diet

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần được xem là phương pháp khoa học được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng.

1.5.1. Bữa ăn ngày 1

Sáng: Ăn cháo yến mạch và chuối chín.

Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và rau chân vịt, ức gà áp chảo.

Bữa xế: 1 quả táo.

Tối: Salad rau và phi lê cá hồi.

Kết hợp cùng tập luyện nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, plank.

1.5.2. Bữa ăn ngày 2

Sáng: Trứng luộc 2 quả, cà chua nướng.

Trưa: Thịt bò bít tết và bông cải xanh hấp.

Bữa xế: 1 ly smoothie.

Tối: Ức gà áp chảo và măng tây.

Kết hợp tập luyện cardio, nhảy dây và squat.

1.5.3. Bữa ăn ngày 3

Sáng: Bột yến mạch và sữa chua Hy Lạp

Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và tôm nướng 100gr, rau xanh.

Bữa xế: Bánh mì đen nướng và bơ đậu phộng.

Tối: Salad Bơ và ứng gà chiên.

Kết hợp cùng bài tập cardio, chạy bộ và nghỉ ngơi.

1.5.4. Bữa ăn ngày 4

Sáng: Bún gạo lứt và 1 ly smoothie

Trưa: Ức gà luộc và Bơ chín

Bữa xế: Các loại hạt khô

Tối: Trứng vịt nướng và bông cải xanh hấp

Kết hợp chạy bộ, tập cardio, plank, squat.

1.5.5. Bữa ăn ngày 5

Sáng: Cháo yến mạch và hạt chia

Trưa: Bò bít tết và rau salad trộn sữa chua

Bữa xế: Trái cây tươi các loại

Tối: Salad bơ và ức gà chiên

Kết hợp chạy xe đạp, nhảy dây và đi bộ.

1.5.6. Bữa ăn ngày 6

Sáng: Bánh mì đen nguyên hạt và trứng, salad Bơ

Trưa: Mì ống từ lúa mì nguyên cám, thịt gà xào

Bữa xế: Salad rau xanh và cà chua

Tối: Ức gà và cải xanh

Kết hợp chạy bộ và nhảy dây

1.5.7. Bữa ăn ngày 7

Sáng: Nui rau củ và cà chua nướng

Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và su su luộc

Bữa xế: Sinh tố chuối và rau chân vịt

Tối: Cá hồi áp chảo và salad

Kết hợp chạy bộ, tập xe đạp, và các bài tập giãn cơ.

Hiện tại RitaVõ sport đang có chương trình ưu đãi mùa hè đến ngày 30/09/2022 với các thiết bị thể thao tại cửa hàng. Nếu bạn băn khoăn tìm máy chạy bộ nào tốt đây là một dịp tốt vừa giải đáp câu trả lời vừa giúp bạn sở hữu những thiết bị khác như giàn tạ đa năng cao cấp với mức giá cực tốt có một không hai trên trị trường.

Hy vọng qua những chia sẻ và hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần ở trên, bạn sẽ có chế độ giảm cân phù hợp với thể trạng và sớm đạt hiệu quả như mong muốn. Chế độ ăn uống và luyện tập thể thao phù hợp là bí quyết giảm cân hiệu quả cho nhiều người thừa cân. Chúc bạn có sức khỏe và vóc dáng cân đối sau khi giảm cân.